{"id":864,"date":"2011-07-05T08:20:00","date_gmt":"2011-07-05T06:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kids.esa.int\/exercise\/"},"modified":"2026-10-08T00:33:08","modified_gmt":"2026-10-07T22:33:08","slug":"exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/exercise\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"
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Se n\u00e3o gostas de fazer exerc\u00edcio, ent\u00e3o a vida numa esta\u00e7\u00e3o espacial n\u00e3o \u00e9 para ti! Cada membro da tripula\u00e7\u00e3o da Esta\u00e7\u00e3o Espacial Internacional (ISS) passa at\u00e9 duas horas por dia em v\u00e1rios aparelhos de exerc\u00edcio. Todo este esfor\u00e7o \u00e9 essencial para contrariar o decl\u00ednio f\u00edsico que ocorre durante voos espaciais longos. Al\u00e9m disso, facilita a readapta\u00e7\u00e3o dos astronautas \u00e0 gravidade normal quando regressam \u00e0 Terra.<\/p>\n<\/div>\n

Os ossos, o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es, os m\u00fasculos e os \u00f3rg\u00e3os sofrem altera\u00e7\u00f5es na aus\u00eancia de gravidade. Essas altera\u00e7\u00f5es incluem a perda de c\u00e1lcio dos ossos e um enfraquecimento do cora\u00e7\u00e3o, que j\u00e1 n\u00e3o tem de lutar contra a gravidade para bombear sangue pelo corpo. Quanto mais tempo um astronauta permanece no espa\u00e7o, mais evidentes se tornam as altera\u00e7\u00f5es que ocorrem.<\/p>\n

Os m\u00e9dicos em terra monitorizam a forma f\u00edsica da tripula\u00e7\u00e3o e avaliam em que medida o seu estado se alterou. Podem instruir a tripula\u00e7\u00e3o a alterar os seus programas de exerc\u00edcio, se necess\u00e1rio. Existem v\u00e1rios aparelhos de exerc\u00edcio a bordo da ISS que s\u00e3o utilizados pelos astronautas. Entre eles contam-se duas passadeiras, um aparelho de exerc\u00edcio resistivo e uma bicicleta est\u00e1tica (erg\u00f3metro). Em todos os casos, os astronautas t\u00eam de ficar presos ao aparelho para n\u00e3o ficarem a flutuar!<\/p>\n

As passadeiras s\u00e3o utilizadas para simular a marcha e a corrida em condi\u00e7\u00f5es de gravidade normal. A bicicleta est\u00e1tica pode ser utilizada para exercitar os bra\u00e7os ou as pernas. O aparelho de exerc\u00edcio resistivo \u00e9 bastante semelhante ao levantamento de pesos na Terra. Permite ao utilizador realizar uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios f\u00edsicos enquanto est\u00e1 preso por cordas el\u00e1sticas do tipo bungee. Um computador port\u00e1til monitoriza a frequ\u00eancia card\u00edaca e outros sinais vitais enquanto os astronautas utilizam os aparelhos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

If you don\u2019t like exercise, then life on a space station is not for you! Each crew member on the International Space Station (ISS) will spend up to two hours […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"esa_banner_image":"https:\/\/www.esa.int\/var\/esa\/storage\/images\/esa_multimedia\/images\/2009\/10\/frank_de_winne_exercises_on_the_colbert_treadmilll2\/17886544-2-eng-GB\/Frank_De_Winne_exercises_on_the_COLBERT_treadmilll.jpg","esa_banner_description":"","esa_banner_credit":"NASA","esa_banner_licence":"ESA Standard Licence","esa_banner_detail_url":"https:\/\/www.esa.int\/ESA_Multimedia\/Images\/2009\/10\/Frank_De_Winne_exercises_on_the_COLBERT_treadmilll2","esa_external_url":"","esa_external_new_window":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":true},"categories":[10,13,63],"tags":[2],"panel":[],"language":[],"age":[],"duration":[],"resource_type":[],"audience":[],"wf_post_folders":[],"class_list":["post-864","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-learn","category-life-in-space","category-living-in-space","tag-background-article"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=864"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2007,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions\/2007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=864"},{"taxonomy":"panel","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/panel?post=864"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=864"},{"taxonomy":"age","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/age?post=864"},{"taxonomy":"duration","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/duration?post=864"},{"taxonomy":"resource_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/resource_type?post=864"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=864"},{"taxonomy":"wf_post_folders","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/wf_post_folders?post=864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}