{"id":607,"date":"2014-01-09T13:20:00","date_gmt":"2014-01-09T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kids.esa.int\/sleeping_on_the_iss\/"},"modified":"2026-10-08T00:30:12","modified_gmt":"2026-10-07T22:30:12","slug":"sleeping_on_the_iss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/sleeping_on_the_iss\/","title":{"rendered":"Dormir na ISS"},"content":{"rendered":"
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Alguma vez sofreu de jet lag depois de voar atrav\u00e9s de v\u00e1rios fusos hor\u00e1rios diferentes? Essas viagens de longa dist\u00e2ncia costumam causar problemas para dormir \u00e0 noite e uma sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia durante o dia. Mas o que acontece na Esta\u00e7\u00e3o Espacial Internacional, onde as tripula\u00e7\u00f5es testemunham 16 amanheceres e pores-do-sol a cada 24 horas?<\/p>\n<\/div>\n

Os astronautas podem sofrer de problemas de sono no espa\u00e7o, tal como n\u00f3s. O stress, as cargas de trabalho pesadas, o ru\u00eddo de fundo, a luz e a qualidade do ar podem, todos eles, perturbar os seus rel\u00f3gios biol\u00f3gicos. Minimizar as perturba\u00e7\u00f5es do sono dos astronautas \u00e9 um dos objetivos da equipa m\u00e9dica do Centro Europeu de Astronautas.<\/p>\n

Embora o dia e a noite tenham pouco significado em \u00f3rbita, cada tripula\u00e7\u00e3o segue um hor\u00e1rio de 24 horas baseado na Hora M\u00e9dia de Greenwich. De segunda a sexta-feira, t\u00eam uma rotina muito estruturada, trabalhando at\u00e9 10 horas, seguidas de um per\u00edodo de sono de oito horas. As refei\u00e7\u00f5es decorrem a horas fixas, tal como os per\u00edodos de descanso, as reuni\u00f5es de balan\u00e7o e os intervalos para comunicar com a fam\u00edlia e os amigos, para ter privacidade e para atividades de lazer.<\/p>\n

\"Nespoli
Nespoli dentro do saco-cama em Harmony<\/figcaption><\/figure>\n

O s\u00e1bado \u00e9 dedicado a mais trabalho, manuten\u00e7\u00e3o, limpeza e tempo livre. O domingo est\u00e1 previsto como um dia de descanso, embora muitos astronautas gostem de realizar tarefas cient\u00edficas e de manuten\u00e7\u00e3o de forma volunt\u00e1ria. No entanto, a programa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode ser alterada por acontecimentos imprevistos e pela chegada de naves espaciais.<\/p>\n

Normalmente, n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios comprimidos para dormir, embora exista um medicamento comum chamado melatonina, caso surjam sintomas de jet lag. No entanto, os efeitos secund\u00e1rios da toma de medicamentos podem causar sonol\u00eancia e dificuldades em acordar. O Centro de Astronautas testa os medicamentos quanto aos seus efeitos secund\u00e1rios, uma vez que estes podem variar de astronauta para astronauta.<\/p>\n

A comunidade m\u00e9dica espacial tamb\u00e9m est\u00e1 a realizar experi\u00eancias com luz de diferentes cores. A ilumina\u00e7\u00e3o azul na Esta\u00e7\u00e3o Espacial \u2014 semelhante \u00e0 luz solar intensa \u2014 pode fazer com que o corpo fique mais alerta, enquanto a ilumina\u00e7\u00e3o vermelha pode induzir o sono.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Have you ever suffered from jetlag after flying across many different time zones? Such long distance journeys often lead to problems in sleeping at night and a feeling of drowsiness […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"esa_banner_image":"https:\/\/www.esa.int\/var\/esa\/storage\/images\/esa_multimedia\/images\/2014\/01\/space_station_at_night\/17870856-2-eng-GB\/Space_Station_at_night.jpg","esa_banner_description":"Space Station at night","esa_banner_credit":"NASA","esa_banner_licence":"ESA Standard Licence","esa_banner_detail_url":"https:\/\/www.esa.int\/ESA_Multimedia\/Images\/2014\/01\/Space_Station_at_night","esa_external_url":"","esa_external_new_window":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":true},"categories":[10,13,63],"tags":[],"panel":[],"language":[],"age":[],"duration":[],"resource_type":[],"audience":[],"wf_post_folders":[],"class_list":["post-607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-learn","category-life-in-space","category-living-in-space"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4578,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions\/4578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607"},{"taxonomy":"panel","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/panel?post=607"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=607"},{"taxonomy":"age","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/age?post=607"},{"taxonomy":"duration","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/duration?post=607"},{"taxonomy":"resource_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/resource_type?post=607"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=607"},{"taxonomy":"wf_post_folders","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/wf_post_folders?post=607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}