{"id":607,"date":"2014-01-09T13:20:00","date_gmt":"2014-01-09T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kids.esa.int\/sleeping_on_the_iss\/"},"modified":"2026-10-08T00:30:12","modified_gmt":"2026-10-07T22:30:12","slug":"sleeping_on_the_iss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/sleeping_on_the_iss\/","title":{"rendered":"Spanie na Mi\u0119dzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS)"},"content":{"rendered":"<div class=\"lede\">\n<p>Czy kiedykolwiek cierpia\u0142e\u015b na jet lag po przelocie przez wiele r\u00f3\u017cnych stref czasowych? Takie dalekie podr\u00f3\u017ce cz\u0119sto powoduj\u0105 problemy ze snem w nocy i uczucie senno\u015bci w ci\u0105gu dnia. Ale co dzieje si\u0119 na Mi\u0119dzynarodowej Stacji Kosmicznej, gdzie za\u0142oga do\u015bwiadcza 16 wschod\u00f3w i zachod\u00f3w s\u0142o\u0144ca w ci\u0105gu ka\u017cdej doby?<\/p>\n<\/div>\n<p>Astronauci mog\u0105 boryka\u0107 si\u0119 z problemami ze snem w kosmosie, tak samo jak my. Stres, du\u017ce obci\u0105\u017cenie prac\u0105, ha\u0142as w tle, \u015bwiat\u0142o i jako\u015b\u0107 powietrza \u2013 wszystko to mo\u017ce zaburza\u0107 ich wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Ograniczenie do minimum zaburze\u0144 snu u astronaut\u00f3w jest jednym z cel\u00f3w zespo\u0142u medycznego Europejskiego Centrum Astronaut\u00f3w.<\/p>\n<p>Chocia\u017c na orbicie poj\u0119cia dnia i nocy nie maj\u0105 wi\u0119kszego znaczenia, ka\u017cda za\u0142oga kieruje si\u0119 24-godzinnym cyklem opartym na czasie \u015brednim Greenwich. Od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku maj\u0105 bardzo ustrukturyzowany harmonogram dnia: pracuj\u0105 do 10 godzin, po czym nast\u0119puje o\u015bmiogodzinny okres snu. Posi\u0142ki odbywaj\u0105 si\u0119 o ustalonych porach, podobnie jak przerwy na relaks, podsumowania dnia oraz czas przeznaczony na kontakt z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi, na prywatno\u015b\u0107 oraz na zaj\u0119cia rekreacyjne.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\" data-width=\"3032\" data-credit=\"NASA\" data-detail-url=\"https:\/\/www.esa.int\/ESA_Multimedia\/Images\/2007\/11\/Nespoli_inside_sleeping_bag_in_Harmony2\" data-licence=\"ESA Standard Licence\" data-licence-url=\"https:\/\/www.esa.int\/ESA_Multimedia\/Terms_and_conditions_of_use_of_images_and_videos_available_on_the_esa_website\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\" src=\"https:\/\/www.esa.int\/var\/esa\/storage\/images\/esa_multimedia\/images\/2007\/11\/nespoli_inside_sleeping_bag_in_harmony2\/17894684-2-eng-GB\/Nespoli_inside_sleeping_bag_in_Harmony.jpg\" alt=\"Nespoli inside sleeping bag in Harmony\"><figcaption>Nespoli w \u015bpiworze w modelu Harmony<\/figcaption><\/figure>\n<p>Sobot\u0119 po\u015bwi\u0119ca si\u0119 na dalsz\u0105 prac\u0119, prace konserwacyjne, sprz\u0105tanie oraz czas wolny. Niedziela jest zaplanowana jako dzie\u0144 odpoczynku, cho\u0107 wielu astronaut\u00f3w ch\u0119tnie podejmuje si\u0119 dobrowolnych zada\u0144 naukowych i konserwacyjnych. Jednak nieprzewidziane zdarzenia i przybywaj\u0105ce statki kosmiczne mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 codzienny harmonogram.<\/p>\n<p>Tabletki nasenne zazwyczaj nie s\u0105 konieczne, cho\u0107 w przypadku wyst\u0105pienia objaw\u00f3w jet lag dost\u0119pny jest powszechnie stosowany lek o nazwie melatonina. Jednak skutki uboczne przyjmowania lek\u00f3w mog\u0105 powodowa\u0107 senno\u015b\u0107 i trudno\u015bci z budzeniem si\u0119. Centrum Astronaut\u00f3w bada leki pod k\u0105tem skutk\u00f3w ubocznych, poniewa\u017c mog\u0105 one r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od astronauty.<\/p>\n<p>\u015arodowisko medyczne zajmuj\u0105ce si\u0119 medycyn\u0105 kosmiczn\u0105 prowadzi r\u00f3wnie\u017c badania nad \u015bwiat\u0142em o r\u00f3\u017cnych barwach. Niebieskie o\u015bwietlenie na Stacji Kosmicznej \u2013 przypominaj\u0105ce jasne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne \u2013 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na organizm, zwi\u0119kszaj\u0105c jego czujno\u015b\u0107, podczas gdy czerwone o\u015bwietlenie mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 sen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Have you ever suffered from jetlag after flying across many different time zones? Such long distance journeys often lead to problems in sleeping at night and a feeling of drowsiness [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"esa_banner_image":"https:\/\/www.esa.int\/var\/esa\/storage\/images\/esa_multimedia\/images\/2014\/01\/space_station_at_night\/17870856-2-eng-GB\/Space_Station_at_night.jpg","esa_banner_description":"Space Station at night","esa_banner_credit":"NASA","esa_banner_licence":"ESA Standard Licence","esa_banner_detail_url":"https:\/\/www.esa.int\/ESA_Multimedia\/Images\/2014\/01\/Space_Station_at_night","esa_external_url":"","esa_external_new_window":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":true},"categories":[10,13,63],"tags":[],"panel":[],"language":[],"age":[],"duration":[],"resource_type":[],"audience":[],"wf_post_folders":[],"class_list":["post-607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-learn","category-life-in-space","category-living-in-space"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4578,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions\/4578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607"},{"taxonomy":"panel","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/panel?post=607"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=607"},{"taxonomy":"age","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/age?post=607"},{"taxonomy":"duration","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/duration?post=607"},{"taxonomy":"resource_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/resource_type?post=607"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=607"},{"taxonomy":"wf_post_folders","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/wf_post_folders?post=607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}