{"id":607,"date":"2014-01-09T13:20:00","date_gmt":"2014-01-09T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kids.esa.int\/sleeping_on_the_iss\/"},"modified":"2026-10-08T00:30:12","modified_gmt":"2026-10-07T22:30:12","slug":"sleeping_on_the_iss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/sleeping_on_the_iss\/","title":{"rendered":"Schlafen an Bord der ISS"},"content":{"rendered":"
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Hattest du schon mal einen Jetlag, weil du w\u00e4hrend eines Fluges mehrere Zeitzonen durchquert hast? Solche Langstreckenfl\u00fcge sorgen oft f\u00fcr schlaflose N\u00e4chte, und tags\u00fcber f\u00fchlt man sich wie ger\u00e4dert. Doch wie geht es der Mannschaft der Internationalen Raumstation ISS, die in 24 Stunden 16 Sonnenauf- und Sonnenunterg\u00e4nge erlebt?<\/p>\n<\/div>\n

Astronauten k\u00f6nnen im Weltraum ebenso unter Schlafst\u00f6rungen leiden wie wir. Stress, hohe Arbeitsbelastung, Hintergrundger\u00e4usche, Licht und Luftqualit\u00e4t k\u00f6nnen ihre innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringen. Die Minimierung von Schlafst\u00f6rungen bei Astronauten ist eines der Ziele des medizinischen Teams des Europ\u00e4ischen Astronautenzentrums.<\/p>\n

Obwohl die Unterteilung in Tag und Nacht im All schwierig ist, richten sich die Mannschaften auf der ISS nach einem 24-Stunden-Zeitplan auf Basis der Greenwich Mean Time (GMT). Von Montag bis Freitag folgen sie einer strukturierten Routine: zehn Stunden Arbeit gefolgt von acht Stunden Schlaf. Ihre Mahlzeiten nehmen sie zu festen Zeiten ein, aber auch Pausenzeiten, Einsatzbesprechungen, Gespr\u00e4che mit Familie und Freunden sowie Freizeit, in der sich die Astronauten zur\u00fcckziehen k\u00f6nnen, sind festgelegt.<\/p>\n

\"Nespoli
Nespoli im Schlafsack in Harmony<\/figcaption><\/figure>\n

Den Samstag verbringen sie mit noch mehr Arbeit sowie Wartungs- und Reinigungsaufgaben, haben aber auch Zeit f\u00fcr sich. Der Sonntag gilt zwar als Ruhetag, aber viele Astronauten arbeiten an diesem Tag freiwillig \u2013 entweder an wissenschaftlichen Experimenten oder sie f\u00fchren Wartungsarbeiten durch. Hin und wieder wird die t\u00e4gliche Routine jedoch von unvorhergesehenen Ereignissen oder andockenden Raumfahrzeugen unterbrochen.<\/p>\n

Schlaftabletten sind meistens nicht notwendig. Falls aber doch einmal ein Astronaut einen Jetlag bekommt, kann er Melatonin einnehmen. Medikamente k\u00f6nnen aber auch Nebenwirkungen haben, z. B. Benommenheit oder Schwierigkeiten beim Aufwachen. Das Astronautenzentrum testet Medikamente auf ihre Nebenwirkungen, denn die k\u00f6nnen von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein.<\/p>\n

Auch die Raumfahrtmedizin experimentiert mit Licht verschiedener Farben. Blaues Licht auf der Raumstation \u2013 das hellem Sonnenlicht \u00e4hnelt \u2013 k\u00f6nnte den K\u00f6rper dazu anregen, wacher zu sein, w\u00e4hrend rotes Licht den Schlaf f\u00f6rdern k\u00f6nnte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Have you ever suffered from jetlag after flying across many different time zones? Such long distance journeys often lead to problems in sleeping at night and a feeling of drowsiness […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"esa_banner_image":"https:\/\/www.esa.int\/var\/esa\/storage\/images\/esa_multimedia\/images\/2014\/01\/space_station_at_night\/17870856-2-eng-GB\/Space_Station_at_night.jpg","esa_banner_description":"Space Station at night","esa_banner_credit":"NASA","esa_banner_licence":"ESA Standard Licence","esa_banner_detail_url":"https:\/\/www.esa.int\/ESA_Multimedia\/Images\/2014\/01\/Space_Station_at_night","esa_external_url":"","esa_external_new_window":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":true},"categories":[10,13,63],"tags":[],"panel":[],"language":[],"age":[],"duration":[],"resource_type":[],"audience":[],"wf_post_folders":[],"class_list":["post-607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-learn","category-life-in-space","category-living-in-space"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4578,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions\/4578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607"},{"taxonomy":"panel","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/panel?post=607"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=607"},{"taxonomy":"age","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/age?post=607"},{"taxonomy":"duration","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/duration?post=607"},{"taxonomy":"resource_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/resource_type?post=607"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=607"},{"taxonomy":"wf_post_folders","embeddable":true,"href":"https:\/\/kids.esa.int\/de\/wp-json\/wp\/v2\/wf_post_folders?post=607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}